Appar, webb och teknik

Dagens teknik ger många möjligheter att hålla koll på din aktivitet och få hjälp med motivationen! Spel, musik, träningsloggar och färdiga pass – kolla på webben eller i din appbutik efter något som passar dig!

Tips på aktiviteter

På internet finns många sidor som tipsar om aktiviteter, utflykter och gruppverksamheter. Sök bland annat efter nedanstående sidor för att komma igång! Aktiviteterna har låg/ingen kostnad. 

Träningspass

Få hjälp med övningar och instruktioner för att komma igång med träning på egen hand – antingen via en app eller kanske hitta en youtubekanal du gillar? Aktiviteterna har låg/ingen kostnad. 

Att följa rörelser från en film är ett bra sätt att hitta variation och roliga övningar. Kika på följande sidor:


På följande kanaler på Youtube finns bra filmer med rörelser och träning – sök på:

  • Riksförbundet HjärtLung
  • ParasportSWE, klicka på ParaPepp
  • Generation Pep


Svtplay har träningsfilmer för både barn och vuxna – sök på:

  • Hemmagympa med Sofia
  • Yoga med Sofia
  • Alex träning


Exempel på appar med träningspass är:

  • Nike Training Club
  • Försvarsmaktens träningsklubb
  • 7 minutes workout (finns i flera appar)


Yogobe erbjuder vägledning och videor online inom yoga, träning och hälsa, även för barn. FaR-rabatt finns!
www.yogobe.com/far 

Ha kul när du tränar

Det finns många appar som vill göra träningen roligare! Vissa låter dig bli jagad av zombies när du springer, andra delar in ditt bostadsområde i zoner du ska inta. Aktiviteterna har låg/ingen kostnad. 

Exempel på appar är:

  • Pokémon Go
  • Zombies Run!
  • Turf
  • Geocaching
  • Hittaut
  • Lekplatsen Göteborg
  • Active Quiz
  • Runbit

Appen Vision&Motion (endast på appstore) fungerar med VoiceOver och därmed bra för personer med synnedsättning.

Tänk även på att det kan bli lättare att röra på sig samtidigt som du lyssnar på musik, en podd, radio eller en ljudbok.

Exergaming är en sammansättning av orden exercise (träna) och gaming (tv-spel). Det finns flera spelkonsoler, såsom Wii, X-box Kinect och Playstation, med spel som kräver att du rör på dig. Bowla, dansa, spela tennis eller prova forsränning! (En konsol kostar cirka 2–5000 kronor, finns även begagnat).

Mät din aktivitet

I nyare telefonmodeller finns ofta förinstallerade motions och hälsoappar där du bland annat kan följa antalet steg du tar per dag.

Det finns också appar att ladda ner som hjälper dig att mäta din fysiska aktivitet på olika sätt, till exempel Endomondo, Charity Miles, Runkeeper, Strava och Stepler.

Fitness- och aktivitetsarmband finns både med och utan display och synkas med olika appar, från cirka 500 kronor.

Stegräknare finns att köpa i affärer som säljer sportutrustning, från cirka 130 kronor.

Cyklar du mycket kan det vara värt att investera i en cykeldator som håller koll på hastighet, distans och höjdmeter, från cirka 150 kronor.

Minska stillasittandet och få koll på din skärmtid

Du kan förbättra din hälsa genom att begränsa ditt stillasittande. Det finns appar som hjälper dig att hålla koll på tiden och påminner dig om att ta pauser och röra på dig.

Scriin är en sådan app. I vissa nyare telefoner finns förinstallerade skärmtidsappar som även kan hjälpa till att ta kontroll över hela familjens skärmtid.