Sätt ihop egna rörelsepauser
Vi behöver alla röra på oss, men utifrån våra egna förutsättningar! Fundera på hur du sätter ihop ditt egna, unika program där hjärtat och musklerna får jobba, rörlighet tas ut, balans och koordination utmanas på bästa sätt. Här får du några tips på övningar:
Försök få in pulshöjande moment samt aktiviteter som främjar olika rörelseförmågor; gå, hoppa, hoppsa, springa, krypa, glida, rulla, snurra, kasta, fånga, åla, balansera statiskt och dynamiskt, stödja med mera. Och om det går hänga, klättra, svinga – fast lite svårare inomhus såklart!
Övningar att göra: knäböj, tåhävning, väderkvarn, upphopp, enbenshopp, armhävningar, balanserande stjärna, flygplan, skuggboxning, jumping jacks, skidhopp, utfallssteg, situps, solhälsning, rulla stock… Eller skrynkla ihop ett kladdpapper till en boll; kasta, fånga, bolla, jonglera, hålla i luften..
Utmana dig själv – eller andra! Antingen räknas hur många av en viss övning, exempelvis spring på stället, man klarar per minut och hur många sådan minuter som gjorts per dag eller rast. Eller att övningarna ska göras på så många olika sätt som möjligt – i sängen, uppochner för trappsteg, i cirkel, baklänges, så smått/stort/brett som möjligt, till musik…
