Tips för planering
För att få in mer rörelse i vardagen kan det till en början behövas lite struktur och stöd. Här kommer några tips att ha på vägen till att göra mer rörelse till en vana.
Vi mår ofta bra av att ha struktur och rutiner – gör ett schema där du lägger in rörelsepauser inne, aktiv transport, utomhusaktiviteter och utflykter.
Ta korta rörelsepauser då och då – framförallt vid stillasittande aktiviteter.
Engagera barnen och andra nära och kära – vad gillar de? Samla ihop idéerna och använd som bank.
Logga aktiviteterna – genom att filma, fotografera, skriva dagbok om vad du gjort och hur det känts, räkna pulsen, använd en app eller stegräknare som finns i de flesta smarttelefoner.
Samla träningsredskap i en låda eller påse och placera den lättillgängligt och synligt - kanske i hallen? Eller i bilen!
Exempel på innehåll: gummiband, yogamatta, käpp, hantlar, stavar, hopprep, olika typer av bollar (mjuka, stora, jonglerings…), stegräknare, frisbees med mera!
