Denna webbplats använder teknik som troligen inte stöds i din webbläsare, därför kan vissa saker se konstiga ut eller inte fungera. Vi rekommenderar att du byter till en modern webbläsare istället.
Gå direkt till huvudinnehållet

Verktyg

Här hittar du tips för ökad rörelse i vardagen och verktyg som du kan skriva ut.

Ta en rörelsepaus och få lite extra energi! Skriv 6 stycken numrerade övningar på ett papper eller använd något av de färdiga materialen nedan. Använd en tärning eller numrerade flörtkulor (1-6) i en burk eller en slumpgenerator för att slumpa fram vilken övning du ska göra. Om du vill testa slumpgenerator, sök på ”slumpgenerator” och välj en valfri generator som slumpar fram en siffra. 

Här finns färdigt material med övningar för utskrift:
Energipiller Kondition (pdf)
Energipiller Styrka (pdf)
Energipiller Balans (pdf)
Energipiller Rörlighet (pdf)
Energipiller Dans (pdf)
Energipiller Sittande (pdf)

Här finns en färdig rörelsebingo för utskrift (pdf).

Gör en bingobricka med 5x5 rutor och skriv olika rörelser i rutorna. Gör rörelserna och försök samla ihop 5 i rad vågrätt, lodrätt eller diagonalt!

Tips på rörelser:

  • Sätt på musik – fuldansa!
  • Städa så att du blir varm i kroppen!
  • Skrynkla ihop ett papper – pricka en låda! 10 gånger
  • Res dig upp och sätt dig ner 10 gånger
  • Lägg dig på golvet, rulla runt och ställ dig upp!
  • Hoppa ihop och isär med benen 10 gånger
  • Skrynkla ihop ett papper – håll det i luften så länge du kan!
  • Sitt 90 grader mot en vägg så länge du orkar
  • Spring på stället i 1 minut
  • Knäböj – nudda golvet och sträck upp 10 gånger
  • Gör 10 grodhopp
  • Kryp runt i 1 minut
  • Gå upp och ner på tå 10 gånger
  • Följ ett yogavideoklipp
  • Snurra 10 varv – byt håll om det behövs!
  • Gör en hinderbana med: hopp, kryp och spring
  • Bädda alla sängar så snabbt du kan
  • Hoppa på ett ben så länge du orkar – byt sedan ben
  • Gör plankan så länge du orkar
  • Ligg på mage, titta ner, lyft armar och ben 10 gånger
  • Spring med höga knän på stället så länge du orkar
  • Gör Följa John med en kompis över ett videosamtal
  • Följ ett dansvideoklipp
  • Skuggboxas i 1 minut
  • Balansera på ett ben så länge du kan

Här finns en färdig promenadbingo för utskrift (pdf).

Gör en bingobricka med 5x5 rutor och skriv olika sätt att variera promenaden i rutorna. Försök samla ihop 5 i rad vågrätt, lodrätt eller diagonalt! 

Tips på vad du kan skriva i rutorna:
Gå...

  • på trottoaren
  • på stigen
  • i skogen
  • i en backe
  • baklänges
  • i sicksack
  • med en vän
  • medan du lyssnar på musik
  • med snabba steg
  • med långa steg
  • utan att trampa på löv eller pinnar
  • i regnet
  • medan du studsar en boll
  • och känn hur det känns i alla delar av kroppen
  • med stavar
  • på en väg du aldrig gått på förut
  • och plocka upp skräp
  • medan du plockar blommor
  • i solen
  • medan du pratar i telefon
  • på ett löpband eller på stället
  • vid havet
  • i stan
  • och ta in omgivningen med din syn, hörsel och luktsinne
  • medan du balanserar

Här finns ett färdigt rörelseschema för utsktift (pdf).

Gör ett eget rörelseschema och sätt upp på kylskåpet för att påminnas om att hålla dig aktiv. Gör ett rutnät och skriv veckans dagar på översta vågräta raden och tider (morgon, förmiddag, eftermiddag, kväll) på den lodräta raden längst till vänster. Planera och fyll i veckans rörelseaktiviteter i rutorna och bocka av när du har utfört dem. 

 


Senast uppdaterad: 2021-04-21 15:07