Rörelse hemma

Digitala träningspass som du kan göra hemma finns på Göteborgs Stads hemsida.

Fysisk aktivitet och träning finns på 1177, med filmer för att enkelt komma igång med styrketräning hemma. Rörelserna visas på tre olika svårighetsnivåer.

Filmer för ett liv i balans - här finns filmer som Region Gotland har skapat med inspiration till rörelse. 

Hemmagympa med Sofia - sänds i SVT varje vardagsmorgon. Titta i tablån för exakt tid eller titta på SVTplay. Testa även SVTplay: Yoga med Sofia 

Digigympa med HjärtLung - Hjärt- och lungfonden har skapat filmer med sitt- och stågympa och medicinsk yoga.

Träningstips och träningsprogram - Gymnastikförbundet Svensk gymnastik har samlat en sida med tips för både barn och vuxna.

Parasport: Digitala träningspass - Parasportförbundet har tagit fram träningsfilmer för personer med funktionsnedsättning.

Aktivitetskatalogen - här finns ett avsnitt om Appar, webb & teknik med tips på träningsappar med filmer att följa.

Generation pep - de har samlat rörelsetips och lägger upp nya rörelsefilmer på youtube, instagram och Facebook.

Alex träning - finns på SVTplay, med övningar och träningspass för barn och unga.

Digifritids - ett digitalt fritids med filmer på aktiviteter. Sidan är framtagen av Rädda Barnen och Generation pep.

Träningstips och träningsprogram - Gymnastikförbundet Svensk gymnastik har samlat en sida med tips för både barn och vuxna.

Parasport: Digitala träningspass - Parasportförbundet har tagit fram träningsfilmer för barn och unga med funktionsnedsättning.

Aktivitetskatalogen - här finns ett avsnitt om Appar, webb & teknik med tips på träningsappar med filmer att följa.

Centrum för fysisk aktivitet har tagit fram ett träningsprogram med tips på övningar att göra inomhus - både på en lättare och en svårare nivå. Du hittar även en tillhörande instruktionsfilm på www.vgregion.se/traningsprogram 

Träningsprogram inomhus, för utskrift (pdf)  

Energipiller

Genom att ta pauser från stillasittandet kan du både förbättra din hälsa, öka koncentrationen och få mer energi. Ta ett energipiller och gör den rörelse som siffran motsvarar. Använd en tärning eller numrerade flörtkulor (1-6) i en burk eller en slumpgenerator för att välja rörelse. Skriv 6 stycken numrerade övningar på ett papper eller använd något av de färdiga materialen nedan:

Energipiller Kondition, för utskrift (pdf)

Energipiller Styrka, för utskrift (pdf)

Energipiller Balans, för utskrift (pdf)

Energipiller Rörlighet, för utskrift (pdf)

Energipiller Dans, för utskrift (pdf)

Energipiller Sittande, för utskrift (pdf)

Energy breaks, för utskrift (pdf)

Rörelsebingo

Vill du ha en utmaning och inspiration för att få till rörelsepauser i vardagen? Prova rörelsebingo! Utmana dig själv eller kanske en vän, kollega eller familjemedlem i hur många rutor du kan samla ihop! Du hittar rörelsebingo på olika nivåer nedan: 

Rörelsebingo, för utskrift (pdf).

Rörelsebingo - stående utan stöd, för utskrift (pdf).

Rörelsebingo - stående med stöd, för utskrift (pdf).

Rörelsebingo - sittande, för utskrift (pdf).

Rörelsebingo - tom bingobricka, för utskrift (pdf).

Skattjakt

Dags att inta rollen som en sakletare! Hur många av sakerna i rutorna kan du hitta? Kanske kan du utmana någon där hemma eller en vän i vem som först kan få fyra i rad - eller fylla hela brickan? Nedan hittar du en ifylld skattjakts-bingo att göra inomhus och en tom bingobricka att för att hitta på en egen skattjakt:

Skattjakt inomhus, för utskrift (pdf)

Min egen skattjakt, för utskrift (pdf)

Gör ett eget rörelseschema och sätt upp på kylskåpet för att påminnas om att
hålla dig aktiv. Planera och fyll i veckans rörelseaktiviteter i rutorna och bocka
av när du har utfört dem.

Rörelseschema för utskrift (pdf).