Om kursen Tanke och hälsa

”Det har varit väldigt lätt att relatera till exemplen. Det mesta vi lärt oss är ju förebyggande och sådant vi kan använda oss av i framtiden. Det har varit så värt”

”Det är så coolt hur man kan kontrollera hur man mår genom att tänka annorlunda”

”Även om vi blev utvalda för att vi ligger på gränsen till psykisk ohälsa, tycker jag detta är något alla borde få göra. Vi kommer att ha nytta av det här hela livet”

När du går kursen får du en bok som är indelad i tolv avsnitt. Avsnitten handlar om hur dina känslor, tankar och beteenden hänger ihop – och hur du kan påverka dem. De innehåller också övningar där du får reflektera över exempel i boken och över hur du själv tänker, känner och beter dig.

Ett exempel från avsnitt 1 är att olika människor kan uppleva samma situation på helt olika sätt, beroende på hur de ser på sig själva och sin förmåga att klara av saker.

I avsnitt 2 får du lära dig hur negativa känslor kan skapa negativa tankar, och hur du kan påverka både tankar och känslor genom att bli medveten om dina beteenden. Du har många olika sätt att reagera på det som händer. När du förstår hur tankar, känslor och beteenden hänger ihop, får du större möjlighet att påverka dina reaktioner. Då kan du lättare välja beteenden som ger dig känslor och tankar som du mår bra av.

I avsnitten i mitten av kursen lär du dig att uppmärksamma hur du mår av olika aktiviteter. Du får träna på att lägga märke till vad som får dig att må bättre och på att slappna av. Att medvetet kunna slappna av i stressiga situationer är något du har nytta av. Det kan jämföras med att sätta datorn i viloläge när den blir för varm och fläkten går på högvarv.

I senare delar av kursen får du syn på att du ibland tänker tankar som känns sanna, men som egentligen inte stämmer. Dessa kallas tankefällor eller förvrängda tankar. Sådana tankar drabbar oftare personer som mår dåligt. Du får också lära dig om självuppfattning och hur den färgar det du tänker om situationer du hamnar i.

Mot slutet av kursen lär du dig mer om kommunikation – hur du uttrycker dig, på olika sätt, och om konsten att lyssna. Du får också formulera långsiktiga mål, träna på att se vad som hindrar dig från att nå dem och hur du kan övervinna hindren.

Till varje avsnitt fyller du i en måendedagbok för att kunna följa hur du mår under de veckor som kursen pågår.

När kursen är slut har du lärt dig mer om hur tankar, känslor och beteenden hänger ihop, och du har fått flera verktyg för att kunna påverka hur du mår. Kort sagt är kursen ett sätt att styrketräna de mentala muskler som hjälper dig att må bra och hantera livets utmaningar.