Fysisk aktivitet för en god hälsa

Mer rörelse – mer energi!
Att röra på sig mer behöver inte vara svårt. Små steg i vardagen kan ge stora hälsoeffekter och göra dig piggare, starkare och gladare. 

Varför är det viktigt? 
Regelbunden rörelse minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar, typ 2-diabetes, vissa cancerformer och psykisk ohälsa. Och det bästa? Du kan börja redan idag. 

Så hjälper vi dig! 
Vi hjälper dig att hitta sätt att röra dig mer – på ett sätt som passar din vardag. Du får upp till 6 videobesök under 2–6 månader, där vi sätter mål, följer upp och firar dina framsteg. 

Så här ser de generella rekommendationerna ut för fysisk aktivitet:

Regelbunden fysisk aktivitet i 150 - 300 minuter varje vecka.
Aktiviteten ska vara något ansträngande, exempelvis en rask promenad. Läs mer om ansträningsnivå under fliken för Borg RPE-skalan® här nedanför. Forskningen säger att minst 7000 steg om dagen motsvarar den allmänna rekommendationen om fysisk aktivitet som Världshälsoorganisationen (WHO) står bakom.
Muskelstärkande träning två gånger i veckan.
Minska den totala tiden stillasittande.

För att bevara fysisk funktion och förebygga fall bör äldre vuxna (65+) komplettera vardagliga rörelser med fysisk aktivitet som kombinerar balans, styrka och rörlighet tre eller flera dagar i veckan.