Vatten
Att röra sig i vatten, bada och simma ger mer motion än du kanske tror! I vatten avlastas kroppens vikt och minskar trycket på lederna vilket gör träningen skonsam för kroppen.
Badhus och badplatser
I vatten kan du göra vattengympa, bada och simma. Börja med att gå i vattnet, röra armarna eller prova enkla övningar. Starta lugnt och öka försiktigt i början. När din kropp vant sig behöver träningen utmana och vara ansträngande för att ge effekt.
En del simhallar erbjuder även möjlighet till att låna våtväst och särskilda tider för självträning.
Varmvattenbassäng
Ibland kan det behövas intyg från din vårdgivare för att få tillgång till varmvattenbassäng och särskilda tider för självträning. Ofta behöver du själv ta fram ett individuellt träningsprogram i samråd med din vårdgivare.