Träning med digitalt stöd

Det dyker upp alltfler appar som använder artificiell intelligens för att ge svar på dina frågor.

Pep-hjältebotten är en AI-driven hälsoinspiratör, som erbjuder konkreta och peppande tips om rörelse, kost och skärmtid. Den baserar sina svar på vetenskapligt förankrade fakta och svenska rekommendationer och riktlinjer.

Det finns många appar som vill göra träningen roligare! Vissa låter dig bli jagad av zombies när du springer, andra delar in ditt bostadsområde i zoner du ska inta. Aktiviteterna har låg/ingen kostnad. 

Exempel på appar är:

• Pokémon Go
• Zombies Run!
• Turf
• Geocaching
• Hittaut
• Active Quiz
• Runbit

Appen Vision&Motion (endast på appstore) fungerar med VoiceOver och därmed bra för personer med synnedsättning.

Tänk även på att det kan bli lättare att röra på sig samtidigt som du lyssnar på musik, en podd, radio eller en ljudbok.

Exergaming är en sammansättning av orden exercise (träna) och gaming (tv-spel). Det finns flera spelkonsoler, såsom Wii, X-box Kinect och Playstation, med spel som kräver att du rör på dig. Bowla, dansa, spela tennis eller prova forsränning! (En konsol kostar cirka 2–5000 kronor, finns även begagnat).

Ibland kan det känns enklare att följa ett träningspass när man samtidigt ser rörelserna. Här hittar du några exempel:

Digitala träningspass som du kan göra hemma finns på Göteborgs Stads hemsida, där det även finns Instruktioner för träning utan redskap. 

Fysisk aktivitet och träning finns på 1177, med filmer för att enkelt komma igång med styrketräning hemma. Rörelserna visas på tre olika svårighetsnivåer.

Filmer för ett liv i balans - här finns filmer som Region Gotland har skapat med inspiration till rörelse. 

Hemmagympa med Sofia - sänds i SVT varje vardagsmorgon. Titta i tablån för exakt tid eller titta på SVTplay. Testa även SVTplay: Yoga med Sofia 

Digigympa med HjärtLung - Hjärt- och lungfonden har skapat filmer med träningsprogram.

Träningstips och träningsprogram - Gymnastikförbundet Svensk gymnastik har samlat en sida med tips för både barn och vuxna.

Parasport: Digitala träningspass - Parasportförbundet har tagit fram träningsfilmer för personer med funktionsnedsättning.

Säkra steg är ett digitalt träningsprogram utformat för att förebygga fall bland äldre personer. Det är utvecklat vid Umeå universitet.

Friskis digitala träning - Friskis och Svettis har inspelade träningspass med olika inriktning, bland annat för äldre, barn och personer med intellektuell funktionsnedsättning. De har även fler filmer under Inspiration.

Centrum för fysisk aktivitet har tagit fram instruktionsfilmer med tillhörande utskrivbara träningsprogram: 

Träningsprogram inomhus, för utskrift.pdf (vgregion.se)

Träningsprogram utomhus, för utskrift (pdf) 

Här kan du hitta träningspass utformade för barn. Psst - funkar även för dig som lite äldre med barnasinnet kvar!

Bolibompa Mini | SVT Play - sång och rörelse, rörelselekar och motorikträning för de yngsta.

Filmer och rörelsepass - Generation Pep - för yngre barn.