Ljudguider för återhämtning i naturen
Välkommen att stanna upp en stund i naturen. I dessa ljudfiler leder Linnéa Larsson, naturguide och socionom, dig genom enkla övningar som hjälper dig att rikta uppmärksamheten mot naturen omkring dig och uppleva dess återhämtande effekter. Guiderna kan användas i valfri naturmiljö, exempelvis i en skog eller park.
Andas ut i naturen
Den här övningen tar cirka 3 minuter och passar att göra sittande eller stående, på vilken plats som helst i naturen.
Du får hjälp att rikta uppmärksamheten mot din andning, lyssna inåt och samtidigt utforska de ljud som finns omkring dig. Naturens ljud kan fungera som ett stöd för närvaro och återhämtning.
För bästa upplevelse kan det vara bra att fortfarande kunna höra omgivningen. Om du använder brusreducerande hörlurar kan du prova att bara ha en hörlur i örat eller minska brusreduceringen något, så att naturens ljud får följa med i övningen.
Låt övningen bli en stund för återhämtning, där du får möjlighet att landa i nuet och vara precis där du är.
Luta dig mot ett träd
En lugn övning på cirka 3 minuter som du kan göra i vilken naturmiljö som helst där det finns ett träd att luta sig mot. Välj gärna en plats där du får vara ostörd.
Följ din andning, reflektera över samspelet mellan din andning och trädets fotosyntes, och känn kontakten med naturen omkring dig.
Ta in platsen med alla sinnen
En lugn övning på cirka 3 minuter som passar att göra stående i naturen, gärna på en plats där du får vara ostörd.
Genom att använda ett sinne i taget får du öva på att vara närvarande i stunden och ta in platsen omkring dig. Övningen hjälper dig att rikta uppmärksamheten till det som finns här och nu och ge en stunds återhämtning.
Övningen är skapad för en lugn plats med granskog och mossa i åtanke, men fungerar lika bra i andra naturmiljöer.
Lyssna på övningen "Ta in platsen med alla sinnen"
Promenad med fokus på ett sinne i taget
En guidad övning på cirka 18 minuter som du gör medan du promenerar i naturen. Välj gärna en slinga som tar minst 18 minuter att gå. Med hjälp av ett sinne i taget får du utforska naturen omkring dig och öva på närvaro i stunden. Övningen kan ge en stunds återhämtning och hjälpa dig att rikta uppmärksamheten till det som finns här och nu.
Om du använder brusreducerande hörlurar kan du prova att bara ha en hörlur i eller minska brusreduceringen, så att du fortfarande kan höra naturens ljud under promenaden.