Folktandvården
Hos folktandvården finns fördjupad information om tandhälsa. Där kan du läsa om goda råd för munhygien under livets alla skeden.
Mat och tandhälsa
De svenska kostråden, som främjar helhetshälsa, går väl hand i hand med råden för en god tandhälsa.
En regelbunden måltidsordning är en viktig grund för att må bra – både för energinivån och för tänderna. När vi undviker småätande mellan måltiderna får tänderna tid att återhämta sig från syraangrepp. Tänderna bör vila minst två timmar mellan måltiderna.
Varför är detta viktigt?
När vi äter eller dricker något som innehåller socker omvandlar bakterierna i munnen sockret till syra. Syran kan skada emaljen och leda till karies. Därför är det klokt att begränsa sötsaker och söta drycker. Vatten är den bästa drycken mellan måltiderna eftersom det inte påverkar tänderna negativt.
Precis som för hälsan i stort är det också bra för tänderna att välja livsmedel med nyckelhålsmärkning. Dessa produkter innehåller mindre socker och är därför skonsammare för tänderna.
Så här kan du planera dina måltider:
- Ät frukost, lunch, middag och eventuellt mellanmål med 3–4 timmars mellanrum
- Använd tallriksmodellen som stöd för att få med grönsaker, protein, kolhydrater och hälsosamma fetter
- Lyssna in kroppens hunger- och mättnadssignaler
- Begränsa godis och fikabröd till enstaka tillfällen under veckan
Genom medvetna val i kosten kan du både förebygga karies och främja en frisk mun, samt hålla en god energinivå under dagen.
Du hittar mer information och tips för en god tandhälsa hos folktandvården: