Inspiration och tips

Avslappning och återhämtning

Lugn och återhämtning

Närvaro och kroppsmedvetenhet

Energi och aktivering

Hjärngympa

Korta roliga utmaningar som aktiverar både kropp och hjärna. Skapa en lugn och trygg miljö där alla känner sig välkomna. Ge positiv återkoppling som stärker självförtroendet. Det hjälper deltagarna att våga och vilja vara aktiva. Erbjud olika alternativ till exempel att göra övningarna sittande eller stående.

Skriva med kroppen

  1. Välj en, bokstav, ett ord eller ett namn. Tips: ta dagens namnsdag.
  2. "Skriv" bokstaven eller namnet i luften med olika delar av kroppen. Du kan till exempel använda: hand, armbåge, axel, knä, fot, rumpa, bröst, mage, huvud eller näsa.

Vill du göra övningen svårare?

  • Använd andra sidan av kroppen än du brukar.
  • Gör rörelserna snabbare.
  • Gör rörelserna större.
  • Använd höger arm och vänster ben samtidigt.
  • Pröva att blunda.

 

Räkna och skaka leken

Börja med att skaka höger hand 10 gånger, sedan vänster hand 10 gånger, höger fot 10 gånger och till sist vänster fot 10 gånger. Därefter gör man samma sak , men 9 gånger - och fortsätter neråt till 1 gång. Alla räknar högt tillsammans medan ni skakar.

Sten, sax, påse

Ett, två, tre

Filmer

Rörelsepaus 2 minuter lång - du kan använda gummiband som motstånd om du vill. Du kan också välja om du vill sitta eller stå.

Rörelsepaus cirka 4 minuter lång - följ med på en resa genom regionen och gör rörelser inspirerade av olika platser. Du kan välja att sitta eller stå.

Hemmagympa med Sofia finns på SVT Play och har förslag på olika träningsformer. Varje avsnitt är 20 minuter.

Korpen har flera korta pausgympaprogram på Youtube

Myndigheten för civilt försvar har tagit fram filmer med tips på träning för äldre, för att minska risken att ramla och skada sig.

På 1177 finns olika filmer med tips på rörelser för att stärka kroppen.

Filmer på olika sätt att träna liggande i säng

 

Energipiller

Vid långvarigt stillasittande mår hälsan bra av korta rörelsepauser. Här finns tips på enkla sätt att ta rörelsepauser.

Använd en tärning och gör den övning som siffran på tärningen visar. Skriv ner 6 egna övningar eller använd de som finns i exemplen nedan.

Energipiller med bilder och filmer i stående

Energipiller med bilder och filmer i sittande

Tips på aktiviteter och enkla rörelser

Tips på aktiviteter

Dutt n' go är ett rörelsebingo som är framtaget i samverkan mellan Skellefteå kommun och intresseorganisationer för seniorer. Det är finansierat av Allmänna arvsfonden.

Senior Sport School (SSS) vänder sig till den som är 60+ och bosatt i den kommun som SSS anordnas. Under 12 veckor får man möjlighet att prova på olika fysiska aktiviteter hos lokala idrottsföreningar samt teoretiska träffar. 

Enkla rörelser

Region Skåne har tagit fram en slumpgenerator med tips på enkla rörelser att göra i vardagen.

Träningsprogram

Träningsprogram

Det finns fler träningsprogram under respektive sida om kondition, styrka och styrketräning, balans och rörlighet.

Rörelseguiden

Rörelseguiden vill inspirera till mer rörelse genom att synliggöra och samla aktivitetsutbud i Västra Götaland. Här kan man söka efter aktiviteter i respektive kommun. Under rubriken "Egen aktivitet" finns färdiga träningsprogram att göra hemma, utomhus eller på gym.

Läs mer och fördjupa dina kunskaper

Här finns mer inspiration och kunskap för den som vill läsa ytterligare. Det kan  handla om forskning på äldre människor och åldrande, men även generellt om hälsa och rörelse.  

Artiklar och rapporter

Böcker