Inspiration och tips

Rörelseguiden

Rörelseguiden vill inspirera till mer rörelse genom att synliggöra och samla aktivitetsutbud i Västra Götaland. Här kan man söka efter aktiviteter i respektive kommun. Under rubriken "Egen aktivitet" finns färdiga träningsprogram att göra hemma, utomhus eller på gym.

Energipiller

Vid långvarigt stillasittande mår hälsan bra av korta rörelsepauser. Här finns tips på enkla sätt att ta rörelsepauser.

Använd en tärning och gör den övning som siffran på tärningen visar. Skriv ner 6 egna övningar eller använd de som finns i exemplen nedan.

Energipiller med bilder och filmer i stående

Energipiller med bilder och filmer i sittande

Tips på enkla rörelser

Tips på aktiviteter

Tips på aktiviteter

Dutt n' go är ett rörelsebingo som är framtaget i samverkan mellan Skellefteå kommun och intresseorganisationer för seniorer. Det är finansierat av Allmäna arvsfonden.

Senior Sport School (SSS) vänder sig till den som är 60+ och bosatt i den kommun som SSS anordnas. Under 12 veckor får man möjlighet att prova på olika fysiska aktiviteter hos lokala idrottsföreningar samt teoretiska träffar. 

Filmer

Filmer

Rörelsepaus med Centrum för fysisk aktivitet. 

Hemmagympa med Sofia finns på SVT Play och har förslag på olika träningsformer. Varje avsnitt är 20 minuter.

Korpen har flera korta pausgympaprogram på Youtube

Myndigheten för samhällsskydd och beredskap (MSB) har tagit fram filmer med tips på träning för äldre, för att minska risken att ramla och skada sig.

På 1177 finns olika filmer med tips på rörelser för att stärka kroppen.

Filmer på olika sätt att träna liggande i säng

 

Träningsprogram

Träningsprogram

Det finns fler träningsprogram under respektive sida om kondition, styrka och styrketräning, balans och rörlighet.

Läs mer och fördjupa dina kunskaper

Här finns mer inspiration och kunskap för den som vill läsa ytterligare. Det kan  handla om forskning på äldre människor och åldrande, men även generellt om hälsa och rörelse.  

Böcker

Artiklar och rapporter