Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet är ett beteende som påverkas av många olika faktorer. Det handlar inte bara om att röra på sig, utan om hur individuella, sociala, miljömässiga och biologiska faktorer samverkar.

Vad som motiverar oss att vara fysiskt aktiva kan variera beroende på vårt hälsotillstånd, våra intressen och våra vanor.

Tillgång till träningsmöjligheter och socialt stöd spelar också en roll, liksom de ekonomiska och kulturella förutsättningarna. Dessutom kan våra fysiska förmågor och tidigare erfarenheter av träning göra det lättare eller svårare att vara aktiv.

Mat och sömn hänger också ihop med fysisk aktivitet och påverkar våra beteenden.

Ett enda träningspass kan göra oss både gladare och mer energiska, samtidigt som det får hjärnan att fungerar bättre. 

Regelbunden fysisk aktivitet påverkar många olika funktioner i kroppen positivt. Det är avgörande för att hålla oss friska, förbättra konditionen, stärka muskler och skelett, samt minska risken för sjukdomar som hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och vissa typer av cancer. 

Rörelse fungerar som ett lyckopiller och kan öka livskvaliteten genom att man mår bättre, sover bättre och känner sig gladare.

Rekommendationerna för fysisk aktivitet är baserade på att de ger stora hälsovinster med väldigt få risker på gruppnivå. Hälsovinsterna är störst när man går från låg fysisk aktivitetsnivå och kommer upp till den rekommenderade dosen av fysisk aktivitet. Den som är minst fysiskt aktiv har mest att vinna på att öka sin aktivitetsnivå.

Materialet nedan beskriver detta samband på ett överskådligt sätt. Det innehåller också en pyramid med rekommendationer för fysisk aktivitet och kan skrivas ut och användas som en affisch eller informationsblad.

• Informationsblad dos-responssamband mellan fysisk aktivitet och hälsa (pdf)

Äldre personer är en väldigt varierad grupp när det gäller hälsa, sjukdomar och fysisk förmåga. Det är därför viktigt att anpassa aktiviteter och stöd efter varje individs behov. Samtidigt är det avgörande att hitta rätt utmaningar som både kan öka den fysiska funktionsnivån och stärka den egna tilltron till förmågan att vara fysiskt aktiv. Det finns några saker som är viktiga att tänka på.

Längre uppvärmning

Med stigande ålder blir kroppens vävnader mindre elastiska såsom hjärt- och lungvävnad, muskler och senor. Det är därför viktigt med ordentlig uppvärmning innan träning för att minska risken för skador.

Långsam progression

Ökning av fysisk aktivitetsnivå bör ske gradvis. Det är bättre att öka längden på träningen och antalet träningstillfällen innan man ökar intensiteten.

Längre återhämtning

Ju äldre vi blir desto längre tid behöver kroppen för återhämtning. Ju högre intensitet desto längre behöver kroppen vila för att återhämta sig.